Detoxprogram
Förberedelser inför ett detoxprogram
Innan du börjar ett detoxprogram är det bra att förbereda dig och din kropp. Börja gärna ditt program på en helg och planera in den i en lugn period så du har tid att vila. Töm skafferi och kylskåp och fyll på med detoxvänlig mat som färska grönsaker, frukter, nötter och frön. Handla gärna ekologisk och kravmärkt mat för att minimera intaget av besprutning. Några dagar innan du börjar ditt detoxprogram är det bra att minska ner på dryck och mat, som kaffe, alkohol, läsk, socker och cigaretter, som du bör undvika under kuren för att vänja din kropp vid förändringen. Öka även intaget av vatten till minst en liter per dag för att skölja ur kroppen. Börja gärna dagen med ett glas ljummet vatten med citron i, det hjälper till att rensa tarmarna.
7 dagars Detoxprogram
Här kommer ett förslag på ett program att följa under din detox. Byt gärna ut recepten mot något av dem som finns i receptbanken eller hitta på egna. Följ gärna programmet i minst 14 dagar och komplettera med något av de olika detox metoderna som förbättrar utrensningen.
Drick mycket vatten under programmet och smaksätt det gärna med citron, gurka eller någon annan frukt eller grönsak. Grönt eller rött te är också bra att dricka då det innehåller mycket antioxidanter. Pressa gärna egna frukt- och grönsaksjuicer och drick till mellanmål eller frukost. Var sparsam med mjölkprodukter och försök helst att byta ut det mot soyaprodukter.
Försök att få lite extra vila under tiden du detoxar, lägg dig tidigare på kvällen, eller vila mitt på dagen. Ta det lugnt med hårdträning när du följer detoxprogrammet men promenera gärna, simma eller yoga.
Måndag
Morgon: Ett glas varmt vatten med pressad citron.
Frukost: Quinoagröt serverad med färsk frukt eller bär och soyamjölk. En kopp grönt te.
Mellanmål: Tokad frukt och nötter.
Lunch: Sannas snabbsallad.
Mellanmål: Smoothie eller färskpressad juice.
Middag: Gulröd böngryta.
Tisdag
Morgon: Ett glas varmt vatten med pressad citron.
Frukost: Havregrynsgröt med krossade linfrön, äppelbitar och soyamjölk. En kopp grönt eller rött te.
Mellanmål: Smoothie eller färskpressad juice.
Lunch: Krispig coleslawsallad med valnötter.
Mellanmål: Färsk frukt.
Middag: Svamp stroganoff.
Onsdag
Morgon: Ett glas varmt vatten med pressad citron.
Frukost: Pajalagröt med soyamjölk. En kopp grönt eller rött te.
Mellanmål: Smoothie eller färskpressad juice.
Lunch: Varm kycklingsallad.
Mellanmål: Torkad frukt och nötter.
Middag: Krämig broccolisoppa.
Torsdag
Morgon: Ett glas varmt vatten med pressad citron.
Frukost: Quinoagröt serverad med färsk frukt eller bär och soyamjölk. En kopp grönt eller rött te.
Mellanmål: Smoothie eller färskpressad juice.
Lunch: Misosoppa.
Mellanmål: Avokado.
Middag: Ugnsbakad fisk med morots- och purjolökspuré.
Fredag
Morgon: Ett glas varmt vatten med pressad citron.
Frukost: Havregrynsgröt med krossade linfrön och torkad frukt och soyamjölk. En kopp grönt eller rött te.
Mellanmål: Smoothie eller färskpressad juice.
Lunch: Gryta på adukibönor.
Mellanmål: Torkad frukt.
Middag: Ugnsstekt kycklingbröst med shiitakesvamp.
Lördag
Morgon: Ett glas varmt vatten med pressad citron.
Frukost: Detoxbröd serverat med grönsaker och skivat kalkonbröst. En kopp grönt eller rött te.
Mellanmål: Smoothie eller färskpressad juice.
Lunch: Morots och mandelsoppa.
Mellanmål: Avokado.
Middag: Kycklingburgare.
Söndag
Morgon: Ett glas varmt vatten med pressad citron.
Frukost: Detoxbröd serverat med grönsaker och skivat kalkonbröst. En kopp grönt eller rött te.
Mellanmål: Färsk frukt.
Lunch: Krispig coleslawsallad med valnötter.
Mellanmål: Gurk-och morotsstavar.
Middag: Lax med apelsin och soyasås.